Psicóloga Núbia Cristina
ROTINA PARA
SER FELIZ
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1 hora de exercício
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2 litros de água
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1 xicara de café
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4 porções de fruta
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5 refeições
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6 canções que te inspiram
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7 minutos de risada
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8 horas de sono
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9 paginas de um livro
Talvez você esteja cansado, mas invista seu tempo para ler e refletir isso:
1- Cuidar da mente faz bem. Comer comida de verdade faz bem. Trabalhar certo, faz bem. Estudar diariamente faz bem. Amizades fazem bem. Lazer faz bem. dormir e descansar fazem bem. Busque equilíbrio mesmo em meio ao desequilibrio.
2- Jim Carrey disse certa vez: "é engraçado, quando você começa a se sentir bem sozinho é quando as pessoas decidem que querem estar com você. "Quando você está bem consigo, passa a atrair coisas melhores."
3- " Só o dono da casa sabe onde ficam as goteiras e buracos." Não aceite criticas de quem não sabe o que você passa, só você sabe das suas lutas e de suas dores.
4- Já dizia o filósofo Parmênides: " Não precisa ter tanto medo de arriscar algo novo na vida... Se der certo. você vence. Se der errado, você aprende."
5- " Parece mentira, mas seu humor e sua qualidade de vida melhoram significativamente quando você se aproxima mais de pessoas que estão alinhadas como que você quer para o seu futuro."
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Somos pessoas honestas, trabalhamos, dedicamos tempo pra nossas famílias, acreditamos no amor, na bondadde, temos fé, mas não vemos a vida ir para lugar algum, tudo parece congelado e, com o tempo acabamos perdendo a esperança de um futuro bom, de uma vida feliz.
Não é fácil passar por isso, não é fácil pensar em seu amanhã e, simplesmente, não saber o que virá, ver sua força cedendo para a desesperança, não conseguir mais levantar de seus tombos, e apenas assistir sua vida como mero espectador , sem a força necessária para assumir o controle.
É frustrante ser aquele que sempre tem a solução para as dificuldades dos outros, e não conseguir lidar com a própria vida. É triste oferecer conselhos com tanta simplicidade mas sofrer para conseguir cumpri- los por si mesmo, é cansativo viver ajudando os outros com seus conflitos e se sentir incapaz de sair de seus próprios problemas .
Muitas vezes ,estamos envoltos em um mar de negatividade, em que as pessoas ao nosso redor estão apenas esperando por nossos erros para nos julgarem como incapazes, e as energias dominam cada canto em que olhamos. Nesses momentos por mais que nos esforcemos, para mostrar o nosso valor e nossa força, sempre existe um incentivo para desistirmos, abandonarmos os nossos sonhos. É realmente horrível , eu já passei por isso.
Apenas as pessoas fortes seguem em frente, quando a esperança parece ter sumido, quando estão no escuro e quando são abandonadas por aquelas que deveriam estar ao seu lado. Você é forte porque ainda está aqui, porque não desiste de tentar, porque acredita na bondade do mundo, apesar de ter visto o seu pior, acredita em sua força, acredita em sua vida.
Vamos juntos?
Você sabia que padrões de comportamentos que temos muitas vezes nos deixam mais ansiosos sem que a gente se dê conta?
Por isso o auto conhecimento é tão necessário, para que possamos estar sempre conscientes do que esta nos fazendo bem e o que está nos fazendo mal. Dessa maneira podemos fazer as melhores escolhas !
Você pode sim se tornar a sua melhor versão
Existem formas de se acalmar quando a vida estiver ficando difícil. Cito 16 estratégias:
1- caminhar: Caminhar ajuda a mente. Estimula uma perspectiva diferente;
2- Sente-se em uma sorveteria ou em um parque e absorva seus arredores;
3- Seja generoso: Dê coisas, destralhe o que não está em seu uso, sirva aos outro. Atos de doação nos aquecem por dentro;
4- Saciar-se : Tire um dia de folga para passar fazendo exatamente o que você quer;
5- Eduque-se: Busque ajuda profissional e recursos para enfrentar os problemas;
6- Prepare-se : Escreva uma lista de tarefas do dia na noite anterior;
7- Siga em frente : Continue dando pequenos passos , não importa o que acontece saia da estagnação;
8- Pratique um hobby: Se não tem um, crie;
9- Priorize: Decida o que é importante agora. Diga não às obrigações extras;
10- Durma: Descanse o suficiente, entre 7 e 9 horas por noite;
11- Seja bobo: Faça o que você fazia quando criança. Não leve a vida tão à serio;
12- Faça lista de gratidão: Escreva uma lista de 20 coisas pelas quais você é grato;
13- Realização: Anote coisas que você realizou até o presente momento;
14- Sente-se em silencio e apenas respire: Exercite respirações agradáveis profundas, dentro e fora;
15- Ande descalço na praça: Isso é terapêutico;
16- lembre-se a vida é uma jornada: O que você está passando é temporário,vai passar.
Detox para ter qualidade de vida
O processos da terapia não é linear!
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E como uma trilha que se desenha de acordo com a paisagem única de cada pessoa.
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É um percurso cheio de curvas, subidas e descidas.
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Em alguns momentos ,podemos sentir que estamos avançando com facilidade, enquanto em outros deparamos com obstáculos que nos fazem parar e refletir.
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Cada sessão é um passo em direção ao autoconhecimento e à construção de ferramentas para lidar com situações da vida.
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se em algum momento você sentir que está retrocedendo ou que as coisas estão um pouco confusas, recorde que faz parte do processo.
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O importante é perseverar, confiar na sua Psicóloga e permita-se vivenciar a jornada de crescimento e autodescoberta. Afinal,é nos momentos de transformação que realmente nos aproximamos de quem verdadeiramente somos.
SINTOMAS DA PROCRASTINAÇÃO:
Falta de disciplina
(na rotina de exercícios e na dieta)
Falta de propósito
(no seu trabalho e na sua vida)
Falta de energia
(para viver um dia após o outro com perspectiva de futuro)
Falta de autoestima
(colocando a necessidade de todos antes das suas próprias)
Com tantas faltas, é impossível viver uma vida leve, equilibrada e com tempo livre.
A ansiedade é definida como uma sensação de perigo iminente com origem indeterminada, que alia sintomas emocionais, somáticos, cognitivos e comportamentais. A pessoa em estado de ansiedade sente mal-estar que pode ser responsável por agitação ou apatia. A ansiedade pode ser provocada por fatores que geram estresse,tanto internos quanto externos. E ela pode desaparecer por conta própria no fim do período de estresse.
Quando ela persiste de forma intensa e por tempo prologado descrevemos como transtorno de ansiedade. Pode se traduzir através de sintomas físicos como: náuseas, taquicardia, dores abdominais, dores no peito ,sensação de falta de a ar, enxaqueca , entre outros. A ansiedade, pode também provocar distúrbios no sono ou de concentração, ou mesmo pensamentos paranóicos.
A terapia Cognitivo Comportamental ajuda a pessoa à compreender a ansiedade , identificar quais os fatores estão gerando as preocupações e insegurança e como identificar os pensamentos da realidade, deixando assim de alimentar os medos ligados a ansiedade.
Estou exausto e cansado de cuidar de tudo... Quem nunca disse ou ouviu essa frase antes?
É como se , no fim de semana, toda a sua energia tivesse esgotado, como a bateria de um celular que precisa ser recarregada antes de desligar.
Vivemos em uma sociedade que valoriza a produtividade e o sucesso. Muitas vezes, isso significa que nos sentimos obrigados a cuidar de tudo de nossas vidas, seja no trabalho, em casa ou nos nossos relacionamentos.
Geralmente o que acontece é que temos a tendência de ultrapassar os limites do corpo e da mente e ainda acreditamos que será possível lidar com isso de forma saudável. No entanto, essa pressão pode ser extremamente estressante e levar à sobrecarga e esgotamento.
É importante lembrar que não temos que perceber tudo . É impossível ser perfeito em todas as áreas da vida e tentar fazer tudo e isso pode ser prejudicial para o nosso bem estar. É importante aceitar que temos limites e é imprescindível respeitar estes.
Em vez de tentar perceber tudo é preciso se concentrar no que realmente importa; identificar as prioridades; focar nas tarefas que importam e aprender a dizer "não" ao que não é essencial. É importante cuidar de nós mesmo . Tirar um tempo para relaxar e fazer atividades que dão prazer. Ao cuidar da saúde mental e física, nos preparamos para enfrentar os desafios da vida e melhorar a produtividade e eficiência.
O que você carrega em sua bagagem, durante a viagem da vida?
Imagine que estamos em uma viagem e por onde se passa , é guardada uma lembrança do lugar. Chega um momento que a mala fica cheia.
Assim é preciso fazer uma escolha muito importante; não jogar nada fora, mesmo que só traga peso, ou deixar algumas coisas para trás, o que nos machucam e que não
permitem seguir em frente.
Todos os momentos vivenciados geraram bagagens de experiências, sentimentos e emoções. Porém, carregamos pesos desnecessários , compostos por sentimentos que são difíceis de digerir: como o luto, a culpa, a mágoa, coração partido e outros ressentimentos , que vão se acumulando.
Lembre-se : comer um banquete sem digerir não adianta. É muito importante fazer a digestão de nossas emoções , tanto quanto do alimento.
Não podemos mudar o passado, mas podemos rever, reavaliar, ressignificar e abrir um espaço para bagagens novas,
Deixar a mala mais leve requer muita coragem e força de vontade. Não é uma escolha fácil, mas não é impossível de se fazer, mudanças são necessárias, cabe a nós melhorar os comportamentos funcionais que constituem a nossa história , carregando apenas o que de melhor foi adquirido ao longo da caminhada.
Só leve com você o que for necessário, e o que for seu. Você não precisa carregar a bagagem de outras pessoas, saiba diferenciar!
Você está com o seu processo terapêutico em dia?
Você sabe que decidir fazer terapia é um ato de coragem? É um processo que pode ser doloroso,pois dói ter contato com essas dores e deparar com o coração quebrado.
Seja para lidar com as emoções, traumas passados ou simplesmente buscar autoconhecimento, a terapia oferece um espaço seguro e acolhedor para o desenvolvimento pessoal e emocional.
saiba identificar os principais sinais que indicam a necessidade de fazer terapia:
Depressão: A depressão provoca profunda tristeza de modo prolongado e perda de interesse nos prazeres diários.
Ansiedade: A ansiedade pode ser mais um sintoma no processo de adoecimento. Temos que nos conhecer para saber o porque da ansiedade e como lidar com a causa desta na nossa vida. O que nos aflige precisa buscado na psicoterapia que revela e traz a consciência o nosso intimo .
Nossas feridas geram também transtornos de humor, distúrbios alimentares e mais ...
A sua saúde mental , seus pensamentos disfuncionais,interferem no seu cotidiano, fazendo com que seu dia perda o brilho.
Como realmente é a depressão!
A pessoa deprimida se sente triste na maior parte do tempo, mas não o tempo todo. E isso não impede dela ter alguns momentos que aparenta estar bem.
Além disso, nem todas as pessoas deprimidas se sentem tristes a maior parte do tempo.
Elas podem ter um quadro de depressão atípica, um subtipo de depressão em que os sintomas podem incluir um humor cronicamente irritável ou sentimentos de vazio, em vez de tristeza persistente.
O QUE É A ESCUTA?
A escuta é uma habilidade poderosa que desempenha papel fundamental na cura de feridas emocionais nas relações humanas.
Essa é uma escala para o desenvolvimento de escuta para se auto-avaliar:
-Nível 1: a pessoa não fala de si nem escuta o outro;
-Nível 2: a pessoa só fala de si, mas não escuta nada;
-Nível 3: a pessoa só fala de si e só escuta o retorno ao que falou;
-Nível 4: a pessoa fala a seu respeito e também escuta o outro quando ela fala de si;
Então, que tal praticar a arte da escuta ativa? Feche a boca e abra os ouvidos, deixe que a outra pessoa se sinta ouvida, valorizada e compreendida. Às vezes, tudo que alguém precisa é de alguém que esteja disposto a escutar, sem julgamentos e sem aconselhamento. Afinal, se conselho fosse realmente tão bom assim, ninguém o daria de graça.
Como estão as suas feridas emocionais?
As feridas emocionais são tão reais quanto as feridas físicas, são natural na vida, mas muitas vezes, não recebem a atenção e tratamento que merecem.
Muitos de nós carregamos cicatrizes invisíveis que afetam nosso cotidiano de maneira profunda! Reconhecer a presença delas é o primeiro passo para a cura.
Às vezes, negligenciamos nossas próprias emoções, empurrando-as para baixo, pensando que vão simplesmente desaparecer. No entanto, é crucial confrontar essas feridas de frente, entender sua origem e seu impacto em nossas vidas.
Para começar a curar uma ferida emocional, é crucial investigar sua origem. Pergunte a si mesmo: Qual é a raiz dessa ferida? Foi causada por um trauma da infância não resolvido? Ou é o resultado de uma perda significativa que deixou cicatrizes profundas em seu coração?
Assim como cuidamos de uma ferida física e vemos sua recuperação e melhora, devemos ser gentis conosco. Evite situações ou pensamentos que possam reabrir a ferida e, em vez disso, concentre-se em práticas de autocuidado que promovam a cura e o crescimento emocional.
Você já parou para pensar nos hábitos que a gente tem e que não são saudáveis, agente antecipa , fantasia, tenta prevê. E quanto de nossa fantasia se concretiza? Pouquinho...
Essas fantasias estão sempre presentes em nosso cotidiano, nas parcerias que vivenciamos nas relações. Viva o aqui e agora e aprenda a viver com ele.
Você já parou e refletiu sobre como vê o outro?
Quantas vezes, julgamos e categorizamos os outros com base em poucas informações. Esquecemos que somos mais do que a soma de nossas partes. Cada ser é multifacetado, e só quando nos permitimos ver além das aparências podemos verdadeiramente compreender sua essência.
Afinal, compreensão começa quando deixamos de ver apenas a figura principal e nos permitimos explorar de todos os ângulos e detalhes que compõem a imagem completa. Nos relacionamentos, muitas vezes nos fixamos em rótulos e crenças que desfocam a visão completa.
Dicas:
1- Desenvolva a empatia afetiva: Você não apenas compreende as emoções dos outros, mas também sente essas emoções de maneira empática, pois você compartilha emocionalmente suas experiências.
2- Evite: Preconceito e estereótipos: eles podem afetar nossa percepção e tratamento de pessoas com base em categorias sociais, como raça, gênero ou origem étnica.
3- Evite a projeção: Não distorça sua compreensão real da pessoa.
Como seria enxergar além das primeiras impressões e descobrir as múltiplas facetas das pessoas que cruzam seu caminho?
Ansiedade, Depressão e Stress
Depressão é excesso de passado; Ansiedade é excesso de futuro; E stress é excesso de presente:
Se uma pessoa fica presa ao passado, com apego, ela certamente tem uma ponta de depressão, ou tem personalidade com características depressivas ou distímicas.
O apego ocorre quando não se conforma que viveu aquilo , então, a pessoa fica o tempo todo voltando ao passado e criando o raciocínio : Se não tivesse acontecido aquilo eu estaria assim; Seria outra pessoa... Então vão passando os dias, a vida, os anos voam porque ela não vive, fica o tempo todo no futuro- temendo o futuro ou o tempo no passado- lamentando o passado. Queira você ou não,o único tempo que existe é o agora, não existe outra opção. Quando você se recusa a viver o aqui- agora e aprender com ele, ou você vai deprimir, ou entrar em ansiedade absoluta, porque você vai estar projetando um futuro que nem sabe se vai acontecer...
Você já parou e pensou como são suas relações?
Assim como as flores, um relacionamento requer atenção, nutrição e cuidado para florescer e prosperar. Eles são um equilíbrio de três esferas: o “eu”, o “você” e o “nós”. Cada uma é fundamental, mas como podemos garantir que todas recebam a atenção necessária?
Logo, como nutrimos nosso crescimento pessoal, também precisamos nutrir o crescimento conjunto. Os relacionamentos saudáveis geralmente envolvem um equilíbrio entre momentos de individualidade e momentos de conexão como o outro, seja nas amizades, e em relações conjugais.
A comunicação é a chave para esse entendimento. Quando abrimos nossos corações e compartilhamos nossos limites, pensamentos, medos e sonhos, construímos uma ponte entre os mundos do “eu” e do “você”. O cuidado do “nós” é uma jornada contínua e requer esforço constante para manter e fortalecer os vinculos ao longo do tempo.
Acalme a ansiedade
1- Ouça músicas relaxantes- A música suave ativa o sistema nervoso parassimpático, diminuindo a frequência cardíaca e relaxando os músculos. Deixe-se envolver pela harmonia.
2- Anote- Escreva sobre suas emoções , libere o que tem aprisionado, alivie-se da pressão interna. A escrita é uma válvula de escape para sentimentos abafados.
3- Banhe gelado- A água fria estimula a produção de endorfina, um analgésico natural que combate o stress. Um banho gelado revigora e acalma a mente.
4- Faça contato com a natureza- Tocar a natureza aumenta a produção de serotonina, um neurotransmissor ligado ao bem- estar. Praticar atividades ao ar livre conecta mente e ambiente
Não cuidar das emoções pode levar a problemas de saúde física e mental.
O estresse crônico causado pela falta de gestão emocional pode enfraquecer o sistema imunológico, aumentar a pressão arterial e contribuir para distúrbios como ansiedade e depressão.
Portanto, é essencial praticar o autocuidado emocional para manter o bem-estar geral. Cuidar da sua saúde mental, é o primeiro passo para ter uma vida mais leve e saudável.
Nosso cérebro é solo fértil, pronto para acolher sementes de pensamentos. Porém, muitas vezes, permitimos que as ervas daninhas da negatividade tomem conta desse solo. Quando alimentamos constantemente nossa mente com pensamentos negativos, estamos minando nossa própria saúde mental. Imagine cada pensamento como uma flor: alguns são vibrantes e cheios de cor, enquanto outros são murchos e sombrios. A verdade é que nossos cérebros não aguentam o peso excessivo da negatividade. É hora de sermos jardineiros conscientes, arrancando as ervas daninhas e cultivando flores de esperança, gratidão e auto amor. 🌻
A neuro ciência nos ensina que nossos pensamentos moldam nossa realidade. Quando nos afogamos em pessimismo, estamos criando um solo árido para nossas emoções e ações. Mas quando escolhemos nutrir nosso jardim mental com pensamentos positivos, estamos criando um ambiente propício para o florescimento. Pratique a auto compaixão, celebre suas pequenas vitórias agradeça pelas bênçãos diárias. Lembre-se: você é o jardineiro da sua mente. Escolha sabiamente as sementes que planta e regue-as com amor e gentileza. 🌱